14 Tips para comer sano todos los días

Comer saludablemente es uno de esos propósitos que solemos marcar al inicio del otoño o al empezar un nuevo año, ¿verdad? Sin embargo, muchas veces este buen propósito se desvanece con el tiempo.

¿Cómo lograr una alimentación saludable? Implica seguir una dieta equilibrada y nutritiva que satisfaga todas tus necesidades nutricionales. Comer bien y sano sin pasar hambre es más fácil de lo que parece, incluso cuando estás fuera de casa. Solo necesitas seguir algunos consejos y reservar las opciones menos saludables para ocasiones especiales. En definitiva, se trata de cambiar hábitos y optar por cuidarte. Aquí te presentamos una fórmula en 14 consejos prácticos.

Tabla de Contenidos:

• Perder peso y comer saludable al mismo tiempo
• La importancia del cómo para comer saludable
• Bebe agua siempre
• Consume grasas saludables
• Reduce el consumo de azúcar y sal
• Aumenta tu ingesta de frutas y verduras
• Prefiere cereales integrales
• Evita la comida rápida y preparada
• ¿Antojo de comida chatarra? Prepárala tú mismo
• Busca equilibrio en tus comidas
• Incorpora más vegetales y legumbres
• Limita el consumo de carne roja
• Diversifica tus recetas
• Empieza el día con un desayuno completo y saludable

Cómo perder peso y comer saludable al mismo tiempo:

Comer de manera saludable está estrechamente ligado a perder peso. Adoptar hábitos alimenticios saludables facilita decir adiós a esos kilos extra ganados durante el verano o debido a la falta de actividad física. Sin embargo, no se trata solo de controlar las calorías.

El sobrepeso suele estar vinculado con el consumo excesivo de alimentos o la falta de actividad física suficiente. Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario, como caminar a paso ligero, puede ser muy beneficioso para iniciar la pérdida de peso y mantener una salud óptima.

A la hora de alimentarse, no solo importa qué se come, sino también cómo se come para hacerlo de manera saludable. Por ejemplo, cambiar la actitud hacia la comida: es fundamental comer para satisfacer el hambre y detenerse cuando esta necesidad esté cubierta, sin esperar a sentirse lleno.

Además, la manera en que comemos juega un papel crucial. En este artículo, exploramos la importancia de comer despacio y cómo esto puede tener múltiples beneficios para la salud.

2. La Importancia del Cómo para una Alimentación Saludable

Antes de considerar qué alimentos incluir o evitar, es fundamental establecer unas bases sólidas sobre cómo abordamos nuestras comidas. Por ejemplo, es esencial no saltarse ninguna de las tres comidas principales del día (desayuno, almuerzo y cena).

Cuando llegas con mucho apetito a alguna comida principal, es fácil excederte en las porciones. Por eso, es preferible seguir la recomendación de hacer 5 comidas al día: tomar un tentempié a media mañana y otro a media tarde. Un lácteo, una pieza de fruta, un puñado de frutos secos o semillas son opciones saludables. ¡Las barritas de semillas y frutos secos Asana también son una excelente elección!

El tiempo también juega un papel crucial en una alimentación saludable. Intenta comer siempre a las mismas horas y tómate el tiempo necesario, sin prisas. Comer rápido dificulta la digestión y puede llevarte a comer en exceso, ya que tu cerebro no recibe la señal de saciedad a tiempo. En nuestro próximo artículo, exploraremos la importancia de comer despacio para una vida saludable.

3. Bebe Siempre Agua

Si deseas mantener una alimentación saludable, asegúrate de beber agua y limita las bebidas con gas o alto contenido de azúcar, como refrescos y jugos envasados. Consumir aproximadamente 2 litros de agua al día ayuda a regular el apetito y es fundamental para controlar el peso. Si te cuesta beber la cantidad suficiente, considera llevar siempre contigo una botella de agua mientras trabajas o estudias, o bebe un par de vasos antes de cada comida.

4. Consume Grasas Saludables

Las grasas contienen muchas calorías, por lo que es mejor restringir su consumo a un aderezo para los demás alimentos.

¿Qué Alimentos Tienen Grasas Buenas: Monoinsaturadas y Poliinsaturadas?

Opta por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de girasol, el aguacate, las aceitunas, los frutos secos y el pescado azul, como el atún y el salmón.

Reduce a ocasiones especiales el consumo de embutidos y otras grasas de origen animal, así como los aceites de palma y coco. Entre mantequilla y margarina, elige siempre la mantequilla, que es más natural y saludable.

7. Consume Cereales Integrales

Siguiendo la norma del Plato Saludable, los cereales deben equivaler a un 25% de cada comida diaria. Entre ellos están el arroz, la pasta, el pan y los cereales contenidos en los deliciosos porridge Avena Mix de Asana. En una dieta sana, es importante que los cereales sean integrales y naturales. Por eso, en Asana solo utilizamos ingredientes con certificado ecológico.

8. Evita la Comida Preparada o Fast Food

No podía faltar en nuestros consejos para comer sano y adelgazar: la comida preparada o fast food contiene muchos ingredientes poco saludables, como sal, azúcar y grasas trans. Evita las cadenas de comida rápida y las comidas preparadas en el supermercado para calentar en el microondas.

Comer sano y adelgazar será mucho más fácil si sigues estos consejos a diario. Si los mantienes durante un tiempo, cambiarás tus hábitos sin esfuerzo y sin sufrir ante las tentaciones de alimentos poco saludables. Poco a poco dejarán de parecerte apetecibles. Sumando esto a nuestros consejos para llevar un estilo de vida saludable, descubrirás la auténtica Vida BIO.

9. ¿Te Apetece Comer Comida Chatarra? Prepárala Tú Mismo

Si tienes antojo de comida chatarra, prepárala tú mismo en lugar de comprarla. Busca alternativas saludables a la receta original; saciarás el antojo y evitarás los ultraprocesados.

10. Busca el Equilibrio Entre las Comidas

Comer sano se basa en encontrar el equilibrio, sin dejar de disfrutar de tus platos favoritos. La solución es sencilla: convierte tus comidas preferidas en opciones más saludables y disfrútalas ocasionalmente. No olvides equilibrar estos momentos con alimentos saludables y actividad física regular.

Un buen consejo es cocinar tu plato favorito de fast food un par de veces al mes. Esto te ayudará a mantener una alimentación equilibrada de forma saludable mientras disfrutas de lo que más te gusta.

11. Empieza el Día con un Desayuno Saludable y Completo

Para un desayuno completo, sigue estos consejos: evita el azúcar o edulcorante en el café, es mejor consumir la fruta entera en lugar de jugo. No te olvides de la Leche Asana, una fuente de calcio y proteína ideal para comenzar el día con energía. Si te gustan las tostadas, opta por pan integral y acompáñalas con aguacate o tomate en lugar de mermelada. Otra opción saludable para el desayuno es la avena, rica en proteínas y versátil. Puedes disfrutarla en forma de porridge de avena o barritas de avena con frutos secos.

12. Aumenta el Consumo de Vegetales y Legumbres

Las legumbres y vegetales ofrecen numerosos beneficios para la salud. Proporcionan una gran cantidad de nutrientes, energía y antioxidantes, además de ayudar a combatir enfermedades como el cáncer. Incorporar más vegetales y legumbres en tu dieta diaria te ayudará a mejorar tu bienestar general y mantenerte saludable.

13. Disminuye el Consumo de Carne Roja

Reducir el consumo de carnes rojas, especialmente las procesadas como embutidos, hamburguesas y salchichas, es crucial para una dieta saludable. Sustituye la carne roja por opciones más saludables, como carnes blancas (pollo o pavo) o proteínas vegetales (lentejas, soja o tofu). Notarás una mejora en tu digestión y te sentirás más ligero.

14. Variedad en tus Recetas

Para mantener una dieta sana y variada sin aburrirte, compra alimentos que puedas combinar y preparar de diversas maneras. Las verduras y legumbres, por ejemplo, pueden usarse en sopas, ensaladas, guisos o salteados.

Pon en práctica estos tips para comer saludable todos los días y verás los resultados. Con Asana Bio descubrirás útiles consejos para mantener una alimentación saludable diaria.

Recuerda que adoptar una alimentación saludable es un hábito que se adquiere con el tiempo y la práctica. Empieza poco a poco e intenta incorporar pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida.