Mejora tu Salud Cardiovascular y Aumenta tu Calidad de Vida

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Transforma tu Salud Cardiovascular y Disfruta de una Vida Plena

La enfermedad cardiovascular (ECV) es la principal causa de muerte en el mundo, y España no es una excepción: el 24,30% de las muertes en nuestro país en 2020 se debieron a enfermedades cardiovasculares, superando a los fallecimientos por tumores (22,80% en el mismo año).

Nuestro estilo de vida influye en gran medida en el riesgo cardiovascular. Mantener controlados los factores de riesgo cardiovascular puede reducir considerablemente la posibilidad de desarrollar ECV. Según expertos, hasta un 80% de las muertes prematuras por ECV se pueden prevenir haciendo pequeños cambios en nuestro estilo de vida.

Estos son los consejos de los cardiólogos para mejorar nuestra salud cardiovascular y ganar calidad de vida:

1. Cuida tu alimentación
Para mantener a raya factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad, la diabetes o los niveles elevados de colesterol y triglicéridos, una alimentación saludable, como la dieta mediterránea, es clave. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, evitando azúcares libres y grasas trans, y limitando las grasas saturadas en favor de las no saturadas, presentes en pescados, aguacates, frutos secos y aceite de oliva. Controlar las calorías, ingiriendo menos de las que gastamos, también ayuda a mantener los factores de riesgo bajo control.

2. Combate el sedentarismo
El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular tan significativo como el tabaquismo o la hipercolesterolemia. Según la doctora Araceli Boraita, coordinadora del Grupo de Trabajo de Cardiología del Deporte de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), la inactividad física puede conducir a la acumulación de enfermedad cardiovascular. Los beneficios del ejercicio físico incluyen la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol LDL, el control de los niveles de glucemia, el mantenimiento del peso, la mejora de la capacidad pulmonar y cardiaca, y el fortalecimiento de los mecanismos antiinflamatorios e inmunitarios. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.

3. No fumes
Dejar de fumar es esencial para la salud cardiovascular. El tabaco acelera la ateroesclerosis, la degeneración de las arterias, y puede provocar trombos que resulten en infartos o ictus. Fumar también puede causar cáncer de pulmón, tumores en boca, laringe y esófago, y Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). Según la OMS, el tabaco mata a la mitad de sus consumidores y acorta la vida en más de 10 años.

4. Controla el colesterol, el azúcar y la tensión arterial
El exceso de colesterol puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de ECV. Controlarlo mediante el ejercicio y una dieta rica en vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas es crucial. Los niveles elevados de glucemia afectan a los vasos sanguíneos, incrementando el riesgo de ictus y de infarto de miocardio. Mantener la hipertensión bajo control es igualmente importante para prevenir complicaciones graves como infartos, ictus y nefropatías.

5. Vigila tu salud emocional
El bienestar emocional protege el corazón. Es importante gestionar el estrés a través del deporte, una alimentación saludable y el descanso. Si estas medidas no son suficientes, es recomendable buscar ayuda de profesionales de la salud mental.

Realizar estos cambios en el estilo de vida puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y aumentar la calidad de vida.